ميان وعده سالم براي كودكان مثل ميوه و سبزيجات با بهانه گيري‌هاي آن‌ها همراه است. اين در حالي است كه بدن كودك براي رشد به ويتامين، پروتئين، كلسيم، چربي‌هاي سالم، فيبر و ديگر مواد مغذي احتياج دارد. اگر كودك در زمان رشد اين ضروريات را دريافت نكند در آينده دچار بيماري و اختلال رشدي خواهد شد. همچنين اگر كودك در همين سن كم به مصرف مواد مفيد روي بياورد در آينده نيز اين سبك غذايي سالم را ادامه خواهد داد و درگير مشكلاتي همچون چاقي يا سوء تغذيه نخواهد شد.

بنابراين يكي از دغدغه‌هاي مهم والدين بايد تدارك ديدن ميان وعده هاي سالم و درعين حال جذاب و خوشمزه براي فرزندان‎شان باشد. براي اين هدف ابتدا بايد با ميان وعده هاي سالم براي كودكان آشنا شويد. در صورتي كه در اين زمينه سوال يا مساله‌اي داريد مي‌توانيد مشاوره تلفني كودك دريافت نماييد.

براي دريافت مشاوره در زمينه ميان وعده سالم براي كودكان مي توانيد از طريق تلفن 02191002360 و يا از طريق تلفن هاي ثابت منزل با شماره 9099070354 جهت ارتباط با برترين و مجرب ترين متخصصان كودك و نوجوان در كلينيك تخصصي ذهن نو ارتباط برقرار كنيد.

منبع: ميان وعده سالم براي كودكان

ميان وعده سالم براي كودكان

بچه ها براي رشد خود نيازمند وعده هاي غذايي مفيد هستند. بهتر است كه به جاي استفاده از مواد غذايي ناسالم، از مواد غذايي مفيد و سالم استفاده كنيد. مواد نگهدارنده، قندهاي افزوده شده به مواد غذايي، مواد مصنوعي، چربي هاي غير اشباع و … را نبايد در وعده هاي غذايي كودك قرار دهيد.

براي رژيم غذايي كودك حتما از مشاور تغذيه كمك بگيريد. حتما به خاطر داشته باشيد كه ميان وعده سالم براي كودكان سرشار از كلسيم، فيبر، ويتامين، پروتئين و مواد انرژي زا است. در اين مقاله به طور كامل مواد غذايي مورد استفاده در ميان وعده كودك را توضيح داده ايم. براي كسب اطلاعات بيشتر تا انتهاي مقاله همراه ما باشيد.

ميان وعده هاي سالم كدامند و زمان مناسب مصرف براي كودكان

ميان وعده، وعده‌اي كوچك است كه بين وعده‌هاي اصلي يعني صبحانه، ناهار و شام صرف مي‌شود. متاسفانه در كشور ما اين وعده غذايي چندان مورد توجه قرار نگرفته اما شما به عنوان والدين آگاه بايد بدانيد كه مصرف ميان وعده براي جلوگيري از چاقي و كمك به سلامت گوارشي، بسيار ضروري است.

پس بهتر است از دوره كودكي عادت خوردن ميان وعده را در فرزندتان به وجود بياوريد. ميان وعده سالم براي كودكان بايد 2 تا 3 بار در طول روز مصرف شود و از وعده هاي اصلي حداقل 2 ساعت فاصله داشته باشد.

📌 ميان وعده اول

اولين ميان وعده سالم براي كودكان، ميان وعده‌اي است كه بين صبحانه و ناهار قرار مي‌گيرد. اين ميان وعده نبايد خيلي سنگين باشد چرا كه اشتهاي كودك را براي خوردن ناهار مي‌گيرد. در اين ميان وعده بهتر است از ميوه‌ها استفاده كنيد.

📌 ميان وعده دوم

دومين ميان وعده سالم براي كودكان، ميان وعده اي است كه بين ناهار و شام قرار مي گيرد و به آن عصرانه نيز مي‌گويند. با توجه به اين كه معمولا فاصله ناهار تا شام زياد است بهتر است ميان وعده‌هاي حجيم و پرانرژي را در اين وعده قرار دهيد.

📌 ميان وعده سوم

سومين ميان وعده سالم براي كودكان؛ ميان وعده اي است كه بعد از شام و قبل از خواب قرار مي‌گيرد. خوردن اين ميان وعده ضروري نيست اما براي داشتن سبك غذايي بهتر توصيه مي‌شود شام را در اول شب صرف كنيد و قبل از خواب ميان وعده سوم را قرار دهيد. در اين ميان وعده نبايد از خوراكي هاي شيرين و انرژي زا استفاده كنيد چون در اين صورت كودك شما تا نيمه شب بيدار خواهد ماند. بهتر است در اين وعده از شير و ديگر خوراكي هايي كه به خواب با كيفيت كمك مي‌كنند بهره ببريد.

ميان وعده هاي سالم و سرشار از كلسيم براي كودكان

ميان وعده سالم براي كودكان بايد سرشار از كلسيم باشد. مصرف كلسيم فوايد زيادي مثل قوي و محكم شدن استخوان ها، بهبود ارتباط مغز با ساير اجزاي بدن، بلند شدن قد و .. دارد. كلسيم يكي از موادي است كه مصرف آن در سن رشد از اهميت فوق العاده‌اي برخوردار است. لبنيات بهترين منبع كلسيم هستند. مواد غذايي سالمي مانند ماست، شير و پنير مي‌توانند نياز به كلسيم را برطرف نمايند.

✨ شير

از ديگر ميان وعده سالم براي كودكان، شير است. شير علاوه بر اينكه سرشار از كلسيم است داراي ويتامين دي و پروتئين نيز مي‌باشد. اگر مي خواهيد كودك شما از اين ماده بهره ببرد مي‌توانيد شير را با كمي گلاب يا موز يا انبه يا كاكائو تركيب كنيد.

براي آشنايي با نكات مربوط به مصرف شير پاستوريزه براي كودكان كليك كنيد.

✨ ماست

ماست يك ميان وعده سالم براي كودكان است. بهترين ماست‌هايي كه مي‌توانيد تهيه كنيد ماست‌هاي يوناني و پروبيوتيك هستند؛ چرا كه ماست يوناني پروتئين دو برابر دارد و ماست پروبيوتيك حاوي آنزيم هايي است كه به دستگاه گوارش كمك مي‌كنند. ماست را مي توانيد با خيار و كشمش يا ميوه و كمي شكر مخلوط كنيد و به فرزندتان بدهيد.

✨ پنير

پنير يك ميان وعده سالم براي كودكان است كه منبع خوبي از كلسيم، پروتئين، ويتامين و چربي‌هاي سالم مي‌باشد. مي‌توانيد پنير را به كمك قالب به شكل‌هاي جذاب دربياوريد يا با چند ميوه به سيخ بكشيد. بدين صورت كودك براي مصرف اين ميان وعده تشويق مي‌شود.

ميان وعده سالم و سرشار از ويتامين براي كودكان

حتما در ميان وعده سالم براي كودكان؛ از ويتامين ها غافل نشويد. ويتامين‌هاي زيادي هستند كه بدن ما براي بقا و سلامت به آن‌ها احتياج دارد. بهترين منابع ويتامين ميوه جات هستند. در ادامه برخي ترفند ها را به شما آموزش مي‌دهيم كه به كمك آن مي‌توانيد كودك‌تان را به خوردن ميوه علاقه مند كنيد.

🎀 ميوه خشك

ميوه خشك از ديگر ميان وعده سالم براي كودكان است. بهترين جايگزين براي چيپس و تنقلات ناسالم، ميوه خشك است. اين ميوه‌ها را هم خودتان به كمك فر يا بخاري يا دستگاه‌هاي مخصوص مي‌توانيد تهيه كنيد هم مي‌توانيد از بيرون خريداري نماييد.

🎀 پوره

پوره را مي‌توان جزو ميان وعده سالم براي كودكان دانست. خوردن پوره ميوه تجربه جديد و جالبي براي كودك خواهد بود. مي‌توانيد سيب را رنده كنيد و به آن كمي عسل و دارچين بزنيد. يا اگر كودك شما به خوردن آلوچه، لواشك و خوراكي‌هاي ترش علاقه مند است مي‌توانيد پوره آلو و آلبالو را به او بدهيد.

🎀 اسموتي

اسموتي يكي ديگر از ميان وعده سالم براي كودكان مي‌باشد. اسموتي‌از تركيب ميوه و آب ميوه با شير و يا ماست به دست مي‌آيد و ميان وعده بسيار خوشمزه ايست. اسموتي در منوي اكثر كافه‌ها نيز وجود دارد. پس اگر با فرزند دلبندتان بيرون از خانه بوديد و به كافه رفتيد به جاي سفارش قهوه و شكلات برايش اسموتي سفارش بدهيد.

🎀 بستني

بستي را مي‌توان به عنوان ميان وعده سالم براي كودكان دانست. به كمك كمي موز يخ زده و شير مي‌توانيد بستني خانگي بسازيد و كودك‌تان را خوشحال كنيد. از شيرين كننده‌هاي طبيعي مانند عسل و كره بادام زميني نيز در بستني خانگي استفاده نماييد.

🎀 سالاد ميوه

سالاد ميوه يك ميان وعده سالم براي كودكان است كه قطعا يكي از خوشمزه‌ترين ميان وعده ها براي كودكان و بزرگسالان مي‌باشد. تهيه آن نيز آسان مي‌باشد فقط كافيست ميوه‌هاي درون يخچال را مكعبي خورد كرده و با هم مخلوط نماييد.

🎀 سيب زميني سرخ شده

در ميان وعده سالم براي كودكان مي‌توانيد سيب زميني سرخ شده را قرار دهيد. سيب زميني سرشار از مواد غني بتاكاروتن است كه به سلامت چشم و پوست كمك مي‌كند.

ميان وعده هاي سالم و سرشار از پروتئين براي كودكان

پروتئين بايد در ميان وعده سالم براي كودكان قرار داشته باشد. يكي از مهم‌ترين موادي است كه به جلوگيري از چاقي كمك مي‌كند. اين ماده مي‌تواند بافت‌هاي آسيب ديده را درمان كند و عضله سازي را تقويت نمايد. پس اگر مي‌خواهيد كودك شما در آينده خوش اندام شود، در ميان وعده به او پروتئين بدهيد.

🔘 تخم مرغ

تخم مرغ در دسته ميان وعده سالم براي كودكان قرار دارد كه سرشار از پروتئين است. تخم‌مرغ را به صورت آب پز، نيمرو، املت و … به كودك‌تان بدهيد. فقط كافيست كمي خلاقيت به خرج دهيد و تخم مرغ را به شكل صورت آدمك تزئين كنيد.

ميان وعده هاي سرشار از چربي هاي سالم براي كودكان

در ميان وعده سالم براي كودكان بايد از چربي هاي سالم استفاده كرد. كودك شما به چربي هاي سالم احتياج دارد. براي اين كه وزن بگيرد، رشد و سلامت مغزي داشته باشد و بهره هوشي بالايي پيدا كند، بايد در وعده هاي غذايي اش از مواد حاوي چربي هاي سالم بگنجانيد.

⭕ مغز ها

يك ميان وعده سالم براي كودكان كه خوشمزه نيز مي‌باشد؛ مغز ها مي‌باشند. آجيل به طور كلي و مغزهايي مانند مغز پسته، مغز بادام، مغز فندق، مغز گردو و … مي‌تواند به رشد كودك كمك كند. اين مواد علاوه بر اين كه حاوي چربي هاي سالم هستند، داراي فيبر و آنتي اكسيدان نيز مي‌باشند.

⭕ كره بادام زميني

كره بادام زميني يك ميان وعده سالم براي كودكان مي‌باشد. كره‌بادام زميني يك خوراكي سالم براي ميان وعده و صبحانه است. اين خوراكي را خودتان هم در منزل مي‌توانيد تهيه كنيد. كره بادام زميني فوايد زيادي دارد و مي‌توان با ميوه يا نان آن را ميل كرد.

ميان وعده هاي سالم و سرشار از فيبر براي كودكان

فيبر ماده ايست كه به حل مشكلات گوارشي كمك مي‌كند و از بسياري از بيماري ها پيشگيري مي‌نمايند. فيبر در ميوه هايي مانند سيب و موز وجود دارد. علاوه بر اين در برخي آجيل ها مانند كشمش ديده مي‌شود. اما پاپ كورن يك ماده ديگر هم سرشار از فيبر و جذاب براي كودكان است. بنابراين بايد مصرف فيبر را در ميان وعده سالم براي كودكان قرار دهيد.

✅ پاپ كورن

پاپ كورن اگر در خانه تهيه شود و كمترين روغن و نمك براي پختن آن استفاده شود، يكي از بهترين ميان وعده ها براي كودكان است. شما مي‌توانيد دانه هاي ذرت را بخريد و در قابلمه در بسته با كمي روغن بگذاريد بشكفد. پاپ كورن ميان وعده سالم براي كودكان است كه بسيار هم خوشمزه مي‌باشد.

ميان وعده هاي شيرين و پرانرژي براي كودكان

ميان وعده سالم براي كودكان بايد با تغذيه خوشمزه و مورد علاقه كودك همراه باشد. درست است كه كودكان براي رشد به مواد غذايي سالم احتياج دارند. اما علاقه زياد بچه ها به شيريني جات را نمي‌توان ناديده گرفت. براي اين كه به طور سالم به كودكان‌تان شيريني بدهيد پيشنهاد مي‌كنم خودتان دست به كار شويد و شيريني بپزيد.

كوكي، پنكك، شيريني كشمشي، كيك، حلوا و … از شيريني هايي هستند كه مي‌توانيد در خانه با بهترين مواد و كمترين شكر آن‌ها را تهيه كنيد. علاوه بر اين‌ها توپ انرژي كه از خرماي پوست گرفته، گردو، كنجد و برخي مواد ديگر تهيه مي‌شود يك پيشنهاد عالي براي ميان وعده كودك است. مصرف بي رويه نوشابه خصوصا همراه با غذا علاوه بر سيري كاذب جذب مواد مغذي مانند كلسيم را كاهش مي‌دهد.

كلام آخر

ميان وعده سالم براي كودكان بايد سرشار از پروتئين، فيبر، ويتامين و كلسيم باشد. زماني كه والدين قصد مصرف ميان وعده به كودكان دارند؛ بايد مسائل سلامتي كودك را نيز در نظر داشته باشند. به جاي تنقلاتي كه هرگز مفيد نبوده اند، بهتر است كه از مواد غذايي مفيد استفاده كنيد.

در اين شرايط از روانشناس و مشاورين متخصص كمك بگيريد. متخصص تغذيه را نيز در جريان وعده هاي غذايي كودك قرار دهيد. مركز مشاوره ذهن نو به صورت تخصصي در خدمت مراجعين عزيز است. شما مي‌توانيد به صورت حضوري و تلفني از خدمات مشاوره ذهن نو استفاده كنيد.

براي دريافت مشاوره در زمينه ميان وعده سالم براي كودكان مي‌توانيد در هر ساعت از روز براي مشاوره تلفني كودك از طريق شماره 02191002360 و يا از طريق تلفن هاي ثابت منزل با شماره 9099070354 جهت ارتباط با برترين متخصصان كلينيك تخصصي ذهن نو تماس حاصل نماييد.

سوالات متداول